trening brzucha 8

Fouad Abiad-jest kulturystą-nie trenerem. Więc jego rady-ani treningi- nie do końca muszą być słuszne Trudno to powiedzieć-ale większość kulturystów,nie ma bladego pojęcia o niektórych metodach,treningach etc.-choć niczego im nie ujmując za osiągi w sporcie. Taka jest niestety prawda. A powielanie treningów zawodowców to jeszcze większa [...]

[...] 4 powtórzenia i zakończyłem ćwiczenie. mogłem również progresować co 5 kg, ze 3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5 na 20kg + gryf. Myślałem o tym by zrobić coś takiego, że trening odbywa się 3x tygodniowo. Jeden dzień to pull, gdzie głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. W push głównym to wyciskanie, a w legs przysiady przednie(bez asekuracji [...]

I wstępny trening A, 10 powtórzeń w serii: 1. Wykroki z hantlami, 4 serie (2,5 + 2,5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 3 serie po 10, 6, 8. 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria [...]

[...] powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec podnoszenia ciezarow dobrze mi zrobil wczorajszy wolny dzien zrgenerowalem sie i dzisiaj po pracy bylem pelen checi do treningu. Pierwsze ujecia do mojego filmiku juz nakrecone zauwazylem rowniez, ze po bcaa system lepiej i szybciej sie regeneruje to byl dobry pomysl zeby je dokupic biore [...]

[...] jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. Tak jak mowilem nagralem krotki [...]

[...] wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Do pleców dodałbym kaptury i tył barków - odciążysz trening poniedziałkowy 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie [...]

[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]

[...] prostowalem %-) MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie [...]

[...] głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie [...]

[...] polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w kazdym momencie zarowno fazy [...]

nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]

[...] ok, samopoczucie bdb jak na razie, jedyny problem to z opróżnianiem się, gdyż ostatni raz w wc byłem 4 dni temu, i zastanawiam się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, leżąc 2. ściąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE

10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]

[...] 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:27 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] Dowiedziałem się, że mam strasznie pospinane mięśnie biodrowe, że nie ma tam w ogóle luzu i jest ciasno między kręgami. Dziś rano trochę się porozciągałem, zaraz wpadnie trening+ interwały. Dieta na dziś: 1. Omlet: 50g płatków, 2 jajka, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC 2. Kasza orkiszowa 50g, filet z kurczaka 200g, mix sałat TRENING 3. [...]